🚭 Dejar de Fumar
Programas y ayuda
⚡ Consulta rápida
Tu cuerpo se recupera
- 20 minLa tensión y el pulso se normalizan.
- 24 hEl monóxido de carbono desaparece de tu sangre.
- 48 hRecuperas el gusto y el olfato.
- 2-12 semMejora la circulación y respiras mejor.
- 1 añoEl riesgo de infarto baja a casi la mitad.
Cuando te entren ganas
- DemoraEspera 3-5 min: el impulso pasa solo.
- DistráeteCambia de actividad, muévete, llama a alguien.
- RespiraTres respiraciones lentas y profundas.
- BebeAgua a sorbos; mantén las manos ocupadas.
Ayuda que funciona
- •Pídelo en tu centro de salud: con apoyo lo consigues mucho más.
- •Terapia sustitutiva de nicotina (parches, chicles) y fármacos, siempre con receta.
- •No tienes que hacerlo solo/a.
Lo que ganas
- •Un paquete al día son ~1.800 €/año que te ahorras.
- •Menos tos, más energía, mejor piel y aliento.
- •Proteges también a quienes te rodean.
Mitos frecuentes
- ✗«Engordaré mucho»: la subida media es pequeña y se controla; el beneficio compensa de sobra.
- ✗«Ya es tarde»: nunca lo es; el cuerpo mejora a cualquier edad.
- ✗«Un cigarro no pasa nada»: una sola calada reactiva la adicción.
Da el paso
- 1Elige un día para dejarlo (en las próximas 2 semanas).
- 2Tira tabaco, mechero y ceniceros la víspera.
- 3Cuéntaselo a tu médico o enfermera: te acompañan.
Información formativa para pacientes, no diagnóstica; no sustituye el consejo de tu médico o enfermera. Sin marcas comerciales. Los tiempos son orientativos (referencias de salud pública).